Niken Rahmayanti: MAKALAH OLAHRAGA LOMPAT TINGGI DAN LOMPAT JAUH

Kata Pengantar

Dengan nama Allah Yang Maha Pengasih Dan Maha Penyayang segala puji dan syukur bagi allah yang dengan ridhonya kami dapat menyelesaikan makalah ini dengan baik dan lancer. karena dengan rahmatnya saya dapat menyelesaikan laporan dengan judul “NOMOR LOMPAT TINGGI DAN LOMPAT JAUH”

untuk memenuhi tugas mata pelajaran Pendidikan Jasmani Dan Rohani dari pembimbing Bu Indah

Dengan membuat makalah ini saya berharap denang membantu peserta untuk membanca dan memahami tentang “NOMOR LOMPAT TINGGI DAN LOMPAT JAUH” Yang kami ambil dari berbagai sumber diantaranya buku dan internet.

Saya menyadari bahwa dalam menyelesaikan laporan ini terdapat kekurangan dalam menyajikan laporan “NOMOR LOMPAT TINGGI DAN LOMPAT JAUH”. Makalah ini di harapkan bias menambah wawasan dan pengetauhan yang selama ini kita cari.

Daftar Isi

Kata pengantar …………………………………………………. 1

Daftar isi ……………………………………………………….. 2

Pendahuluan ……………………………………………………. 3

Bab I Penjelasan ………………………………………………… 4

· Lompat Jauh ……………………………………. 4

· Lompat Tinggi ………………………………….. 6

Kesimpulan ……………………………………………………. 10

Penutup ………………………………………………………… 11

Daftar Pusaka ………………………………………………….. 12

Pendahuluan

Hari jum’at Bu Indah memberi tugas individu membuat makalah tentang Nomor Lompat Tinggi dan Lompat Jauh. Saya menyelesaikan tugas pada saat pelajaran Bu Indah selesai yang berada di ruang G.103 tepat pukul 06.30 WIB-selesai.

Makalah ini harus selesai secepatnya, dan di presentasikan di depan kelas. Saya menyelesaikannya dengan cermat dan teliti agar hasilnya bisa membantu para peserta didik paham dengan makalah saya.

Bab I

Penjelasan

Atletik Nomor -nomor Lompat

A. Lompat Jauh

Tujuan dari lompat jauh adalah pencapaian jarak lompatan yang sejauh jauhnya. Untuk mencapai jarak lompat yang jauh, terlebih dahulu pelompat harus memahami unsur – unsur pokok pada lompat.jauh.

Ø Beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam awalan :

1. Awalan yaitu gerakan yang dilakukan untuk mendapatkan kecepatan yang maksimal. Awalan dilakukan dengan lari secepat – cepatnya serta tidak mengubah langkah pada saat akan melompat,. Jarak awalan biasanya 30 – 50 meter.

2. Setelah melakukan lari awalan selanjutnya melakukan tumpuan tepat pada balok/papan tumpuan

3.
Tolakan, yaitu dengan menolakan kaki tumpu sekuat - kuatnya pada papan tolakan dengan kaki terkuat ke atas(tinggi dan kedepan).

4. Sikap badan diudara, yaitu harus diusahakan badan melayang Selama mungkin dan diusahakan badan tetap seimbang. Sikap badan waktu melayang di udara sesuai dengan gaya yang dipergunakan

5. Sikap badan pada waktu jatuh/mendarat, yaitu si pelompat harus mengusahakan jatuh/mendarat dengan kedua kaki secara bersamaan dan ngeper atau sedikit ditekuk pada lutut, dan badan agak condong ke depan untuk menjaga keseimbangan.

Ø Macam – macam gaya yang umum digunakan :

1. gaya jongkok atau Truck (kauer)

2. gaya berjalan diudara atau Lauf (walking/running in the air)

3. gaya menggantung atau melenting atau schnepper/hang.

Ø Hal – hal yang perlu dihindari :

1. Memperpendek atau memperpanjang langkah terakhir sebelum bertolak.

2. Bertolak dari tumit dengan kecepatan yang tidak memadai.

3. Badan miring jauh kedepan atau kebelakang.

4. Fase yang tidak seimbang.

5. Gerak kaki yang premature.

6. Tak cukup angkatan kaki pada pendaratan.

7. Satu kaki turun mendahului kaki lain pada darat.

Ø Hal – hal yang harus diperhatikan/dilakukan

1. pelihara kecepatan sampai saat menolak

2. capailah dorongan yang cepat dan dinamis dan balok tumpuan.

3. Rubahlah sedikit posisi lari, baertujuan mencapai posisi lebih tegak.

4. Gunakan gerakan kompensasi lengan yang baik

5. Capailah jangkuan gerak yang baik.

6. Gerak akhir agar dibuwat lebih kuat dengan menggunakan lebih besar daya kepadanya.

7. Latihan gerakan pendaratan.

8. Kuasai gerak yang betul dari lengan dan kaki dalam meluruskan pada saat menyentuh matras atau bak pasir.

B. Lompat tinggi

Tujuan dari lompat tinggi agar dapat mencapai lompatan yang setinggi –

tingginya. Pada lompat tinggi sama halnya dengan lompat jauh, yaitu memerlukan

1. Awalan yaitu dengan gerakan langkah dengan kecepatan yang konstan 3 langkah, 5 langkah dan 7 langkah dan sebagainya, serta langkah yang terakhir panjang dan berat badan dibelakang

2.
Sikap badan saat berada di atas mistar. disesuaikan dengan gaya/style yang digunakan

3. Sikap badan saat waktu jatuh dan mendarat jika menggunakan matras yang standar maka mendarat tidak membahayakan si pelompat/atlit, tetapi apabila mendarat pada bak pasir harus diperhatikan cara mendarat yang benar agar tidak terjadi cidera

Ø Macam macam gaya pada lompat tinggi

1. Gaya Gunting (Scissors)
Gaya gunting atau gaya Swenney. Terjadi pada tahun 1880 – permulaan abad ke 20. maka antara tahun 1896 swenny mengubahnya dari gaya jongkok itu menjadi gaya gunting. Karena gaya jongkok kurang ekonomis.
Cara melakukan:

a. Pelompat mengambil awalan dari tengah

b. Bila si pelompat pada saat akan melompat, memakai tumpuan kaki kiri (bila ayunan kaki kanan), maka ia mendarat (jatuh) dengan kaki lagi.

c. Pada saat melayang di udara badan berputar ke kanan, mendarat dengan kaki kiri, badan menghadap kembali ke tempat awalan tadi.

2.
gaya guling sisi (Western Roll)
Pada gaya ini sama dengan gaya gunting, yaitu tumpuan kaki kiri jatuh kaki kiri lagi dan bila kaki kanan jatuhnyapun kaki kanan hanya beda awalan, bisa dari tengah tapi dari samping.

3. Gaya Guling (Straddle)
Cara melakukan :

a. Pelompat mengambil awalan dari samping atara 3, 5, 7, 9, langkah: Tergantung ketinggian yang pentung dalam mengambi awalan langkahnya ganjil.

b. Pada saat akan melompat langkah yang terkhir panjang.
c. Menumpu pada kaki kiri atau kanan, maka ayunan kaki kiri/kanan kedepan. Setelah kaki ayun itu melewati mistar cepat badan balikkan, hingga sikap badan diatas mistar telungkup.pantat usahaka lebih tinggi dari keoala, jadi kepala unduk.
d. Pada waktu mendarat atau jatuh yang pertama kali kena adalah kaki kanan dan tangan kanan bila tumpuan menggunakan kaki kiri, lalu bergulingnya yaitu menyusur punggung tangan dan berakhir pada bahu dan berkhir dengan cepat.

4. Gaya Fosbury Flop
Cara melakukannya :

a. Awalan,haus dilakukan dengan cepat dan menikung/agak melingkar,dengan langkah untuk awalan tersebut kira – kira 7-9 langkah.

b. Tolakan, Untuk tolakan kaki hampir sama dengan lompat tinggi yang lainny. Yakni harus kuat dengan bantuan ayunan kedua tangan untuk membantu mengangkat seluruh badan. Bila kaki tolakan menggunakan kaki kana, maka tolaka harus dilakukan disebelah kiri mistar. Pada waktu menolak kaki bersamaan dengan kedua tangan keatas disamping kepala, maka badan melompat keaas dan membuwat putaran 180 derajat dan dilakukan bersama – sama.

Sikap badan diatas mistar, Hendaknya sikap badan diatas mistar terlentang dengan kedua kaki tergantung lemas, dan dagu agak ditarik ke dekat dada dan punggung berada diatas mistar merupakan busur yang melenting.

d. Cara mendarat, mendarat pada karet busa dengan ukuran(ukuran 5 x 5 meter dengan tinggi 60 cm lebih) dan di atasnya ditutup dengan matras sekitar 10 – 20 cm, dan yang mendarat pertama kali adalah punggumg dan bagian belakang kepala.

Ø Hal – hal yang perlu diperhatikan :

1. Lari awalan yang terlalu cepat

2. Meluruskan kaki penolak terlalu jauh kedepan.

3. Gerak kombinasi kaki yang tidak sempurna.

4. Badan condong mendekati mistar.

5. Posisi tangan pada mistar terlalu tinggi.

6. Melewati mistar dalam posisi duduk.

7. Membuat lengkung badan terlalu awal.

8. Gerak terlambat dari gerak angkat kaki akhir.

Ø Hal – hal yang harus di utamakan :

1. Lari awalan dengan kecepatan yang terkontrol.

2. Hindari kecondongan tubuh kebelakang terlalu banyak.

3. Capailah gerakan yang cepat pada saat bertolak dan mendekati mistar.

4. Usahakan angkat vertikan pada saat take off/pada saat kaki bertolak meninggalkan tanah.

5. Doronnglah bahu dan lengan keatas pada saat take off.

6. Lengkungkan punggung di atas mistar.

7. Usahakan mengangkat yang sempurna dengan putaran kedalm dari lutut kaki ayun (bebas).

8. Angkat kemudian luruskan kaki segera sesudah membuat lengkung

Kesimpulan

Penjelasan diatas, adalah bukti begitu banyaknya cara kita untuk mempelajari dengan menggunakan permainan yang intinya dari permainan itu berfungsi untuk menghibur dan melatih secara tak langsung, karena disuatu sisi mereka tidak sadar atas latihan-latihan dasar dari atletik.

karena mereka merasa keasyikan dalam menjalankan permainan tersebut yang dapat menghilangkan kejenuhan dan kebosanan yang terjadi pada diri mereka dan kita sebagai pembimbing juga bisa melihat bakat-bakat atlet tersebut dari aktivitas mereka di permainan tersebut.

Banyak cara yang bisa kita lakukan untuk mengelola permainan menjadi suatu bahan latihan, maka dari itu kita yang insyaallah menjadi pelatih ini akan selalu dituntut untuk menjadi seorang pelatih yang kreatif yang tujuannya agar anak didik kita tidak mudah merasa jenuh atas program latihan yang kita beri.

Penutup

Diatas merupakan makalah yang saya kejakan dengan sebenar-benarnya dan saya mengerjakannya dengan sungguh-sungguh. Dan apabila terjadi keselahan pengetikan mohon di maklumkan karena saya masih belajar.

Demikianlah makalah ini saya buat dengan cermat dan teliti dan bila ada salah kata atau salah penjelasan mohon di maklumkan karena saya sudah berusaha sebisa saya.

Daftar Pustaka

Jum’at pukul 10.00 {google} http://materipenjasorkes.blogspot.com/2012/02/materi-atletik-nomor-lari-dan-lompat.html

Jum’at pukul 10.00 {google}

http://rujakcemil.blogspot.com/2012/05/makalah-lompat-jauh.html

Jum’at pukul 10.00 {google}

http://dilihatya.blogspot.com/2014/05/ini-dia-contoh-makalah-atletik.html

Jum’at pukul 10.00 {buku}

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan kurikulum 2013, TIM MGMP Penjas & Orkes